Советы психолога

Экзамен без стресса

  1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.
  2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет. От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
  3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
  4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающими успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.
  5. Перед экзаменом важно как следует выспаться!

Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.

  1. Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена.

Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями.

Представь, что из груды экзаменационных билетов ты вытаскиваешь самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.

Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь себе, что в конце твоего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят тебе желаемую оценку. На душе у тебя легко и радостно. «Отрепетируй» свои предстоящие действия и настрой себя только на успех.

Воспроизводи эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты не испытаешь сильного страха и волнения.

Удачи!

свернуть

Полезные советы девушкам – как избежать насилия?

  • Всегда помните: если на вас короткая юбка, едва заметные шорты, голый живот, пирсинг, наколки, хриплый грудной голос и свободная поза – всего лишь дань моде, то для трех четвертей мужчин – намек на то, что вы легко доступны и не прочь завести случайные связи. Провоцирующая внешность является причиной большинства изнасилований.
  • Отправляясь вечером по увесилительным заведениям, откажитесь от обуви на высоких каблуках. Далеко вы на них не убежите, а даже если скроетесь в темноте – стук каблуков укажет, где вас искать.
  • Приобретите баллончик с газом или перцовой смесью. Это оптимальный вариант, поскольку дамы редко находят в себе силы выстрелить из газового пистолета, а чтобы использовать электрошокер, надо быть рядом с преступником, который, скорее всего, заломит вам руку быстрее, чем получит удар тока.
  • Никогда не пейте напитки и не берите угощения, предлагаемые вам соседями по столику в кафе или баре, случайными знакомыми, попутчиками и т.д. Туда могут подмешать усыпляющие, временно парализующие и иные химические вещества.
  • Не сообщайте случайным знакомым, где вы живете и на чем собираетесь отправиться домой. Не позволяйте им себя провожать – тем более до квартиры, к которой ведет пустой подъезд. Даже если новый знакомый довел вас до дома, не набирайте в его присутствии код замка на входных дверях. Завтра он может встретить вас уже внутри.
  • Передвигаясь по улице, держитесь подальше от проезжей части, чтобы вас силком не затащили в машину. Ни в коем случае не соглашайтесь на предложение водителя притормозившего автомобиля подвезти вас до дома.
  • Никогда не останавливайте попутку или такси, если в кабине находится более одного человека. В машине садитесь обязательно на заднее сиденье, поближе к двери. Желательно под любым предлогом приоткрыть окно – через него можно позвать на помощь. Следите за водителем. Если он начинает внимательно рассматривать вас в зеркальце, «пускать слюни», шарить в бардачке – немедленно требуйте остановить, чтобы покинуть машину.
  • Никогда не срезайте расстояние через пустынные парки и скверы, темные переулки и дворы. Ходите только по хорошо освещенным улицам, на которые выходят окна жилых домов.
  • Убегая от насильника, не стесняйтесь кричать, особенно если это происходит во дворах жилых домов, стучать в окна квартир и т.д. Лучше кричать о том, что начинается пожар или из двора угоняют автомобиль – тогда в окнах обязательно появятся встревоженные физиономии.
  • Если вы, спасаясь от насильника, пробегаете мимо оставленных на ночь автомашин или витрин закрытых магазинов – бейте по стеклам. Вы их вряд ли разобьете, зато включится сигнализация, и поднявшийся вой отпугнет негодяя.
  • Никогда не входите в лифт, если там уже находятся незнакомые вам люди. Если прибыл лифт, а к вам подошел незнакомый мужчина, то сделайте вид, что вы ищете в сумочке телефон, записную книжку или просто помаду: пускай незнакомец едет один, а вы отправляйтесь следующим рейсом.
свернуть

Как стать оптимистом

Не бойтесь перемен

Мы часто цепляемся за привычное, знакомое, даже если оно причиняет неудобства и страдания. Потому что так удобнее. Мы отказываемся шагнуть вперёд, даже если абсолютно уверены, что это будет правильно. Потому что боимся перемен. Но чаще всего наши страхи исчезают, как только мы начинаем их анализировать. Дайте волю фантазии, представьте всё самое плохое, что может с вами случиться, доведите свой страх до размеров абсурда.

А если у вас есть реальные источники для беспокойства, то используйте их как руководство к действию: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы подготовиться к будущему?» Ведь ничто не избавляет от тревожности быстрее, чем действие.

Ищите реальные цели

Поставленная вами цель должна быть конкретной и измеряемой. На пути её осуществления должны быть определённые этапы. Она должна быть достижимой.

Не пытайтесь, делайте

Если уж Вы решились, то не пытайтесь, а действуйте.

Когда Вы говорите: «Я попытаюсь», Вы тем самым внушаете себе и другим, что у вас не получится, не смотря на все усилия. Вы заранее программируете себя на неудачу. Поэтому старайтесь как можно реже употреблять это слово. Но если Вы не можете набраться храбрости для решительного поступка, пересмотрите свои цели. Может быть они не Ваши?

Не бойтесь ошибок

Чтобы преуспеть мы должны быть готовы к провалу. Истинный успех – это всегда последнее звено в цепи неудачных попыток сделать всё правильно.

Поэтому, не бойтесь действовать.

Для того чтобы наслаждаться радостью от собственного успеха, вы должны допускать существование ошибок.

свернуть

Как противостоять желанию попробовать наркотик или предложению со стороны «друзей»?

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ЖЕЛАНИЮ ПОПРОБЫВАТЬ НАРКОТИК ИЛИ ПРЕДЛОЖЕНИЮ СО СТОРОНЫ «ДРУЗЕЙ»?

Надо, прежде всего, всегда помнить, что ВЗРОСЛЫЙ – это ЧЕЛОВЕК САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ, НЕЗАВИСИМЫЙ, УМЕЮЩИЙ ВЫБИРАТЬ и ОТКАЗЫВАТЬСЯ

Любопытство не порок, но его надо уметь направлять и ограничивать. Риск должен иметь какую-то оправданную цель.

Дружбу не завоевывают слепым подражанием или отказам от себя, своего мнения, если лидер, «кумир» принимает наркотики – значит, он только носит маску «сильного», а сам раб привычки, раб своей страшной болезни. Стремясь быть признанным в среде значимых для тебя людей, ты принимаешь их стиль поведения и привычки. Ты такой же, как все. Но заслужить истинное уважение окружающих можно, лишь проявив независимость, самостоятельность в выборе решений. У тебя должна быть своя жизненная позиция, и этот выбор не зависит от других. Это проявление силы твоего характера, а не слабости. Уговоры о доказательствах твоей взрослости, мужественности – не более чем утопия. Никакой смелости в пробе, а тем более употреблении наркотиков, нет. Наоборот, смелым себя может считать лишь тот, кто не идет за другими, отказываясь от яда. А кто поступает, как другие в его компании, лишь бы над ним не смеялись, тот и есть трус.

Педагог-психолог

 

свернуть

Ваша привлекательность

 
Почему я такая непривлекательная? Почему я такой некрасивый? Подростки часто задают себе эти вопросы и сомневаются по поводу своей привлекательности, причём эти сомнения абсолютно беспочвенные, но слёзы от душераздирающих мыслей всё равно не становятся слаще. Давайте поговорим о том, как избавиться подростку от комплекса неполноценности и почувствовать свою привлекательность.

Многие считают, что привлекательны те, кого природа наделила внешней красотой. Но это не всегда так: безупречно красивый человек может быть неприятным в общении, а ничем не примечательный оказаться тем, к кому тянутся люди. В чём секрет? Можно ли научиться быть привлекательным?

Вот несколько советов, завоевать расположение привлекательной личностью.
которые помогут вам окружающих, стать
 
1. Позаботьтесь о внешнем виде. Даже при отсутствии природной красоты, ограниченных материальных возможностях и отсутствии дизайнерского образования человек должен выглядеть так, чтобы не отталкивать от себя людей. Гигиена, аккуратность, элементарный вкус и представление о том, что и где будет уместно надеть, позволят вам смотреться достойно. Не забывайте фразу: «Встречают по одёжке, провожают по уму».
2. Будьте открытым и искренним в общении. За что мы любим детей? За их непосредственность, искренность. Играя во взрослые игры, не забывайте об этом. Будьте коммуникабельны, естественны, искренни, тактичны. Необщительному, угрюмому человеку очень трудно расположить к себе окружающих.
3. Умейте быть терпимым. Конечно, любить всех невозможно. Но уважать их право отличаться от других и принимать людей такими, какие они есть, придётся. Не думайте, что вы всегда правы. Уважайте чужой опыт и мнение. Не высказывайте безапелляционных суждений, идите на компромиссы.
4. Научитесь слушать. Многим кажется, что главное в общении - умение говорить. На самом деле самое важное - это способность слушать и слышать. Это умение свидетельствует об интересе, уважении к собеседнику. Смотрите на человека, кивайте, задавайте уточняющие вопросы, старайтесь понять его.
5. Подбадривайте, оказывайте знаки внимания. Как говорят, «доброе слово и кошке приятно», тем более человеку. Улыбка, комплимент, похвала, вовремя оказанная помощь, поддержка - вот вполне доступные способы заслужить благодарность и стать приятным в общении.
6. Научитесь быть благодарным. Всегда находите поводы поблагодарить родителей, любимых, друзей, знакомых и даже случайных попутчиков. Благодарность вызывает ответную реакцию, поднимает настроение, раскрывает лучшую сторону души человека.
7. А главное - будьте жизнелюбивым, позитивным человеком. Дарите окружающим позитивную энергию. Любите людей, жизнь, излучайте оптимизм. Старайтесь не жаловаться, находить что-то хорошее в любых жизненных событиях. Пессимисты отталкивают окружающих, а позитивная энергетика заразительна и притягательна.
Попробуйте. Не всё получится сразу, но даже небольшие изменения в поведении не останутся незамеченными окружающими вас людьми. И имидж приятного счастливого человека со временем станет вашей натурой.
 

 

свернуть

Как избавиться от неуверенности?

Каждый день жизнь ставит нас перед выбором. Выбор может быть важным или несерьёзным, обыденным или судьбоносным. Но в любом случае, нам приходится принимать решение, опираясь на собственный опыт и знания. Или на опыт и знания других людей. Именно так и поступают неуверенные в себе люди.

Подростковые годы - естественная и неизбежная «ступень» между детством и зрелостью - всегда непросты как для самого взрослеющего ребёнка, так и для окружающих. Качественные изменения личности, радикальная перестройка всего самосознания, появление способности к абстрактному мышлению происходят на фоне полового созревания, ставящего множество вопросов и нередко сопровождаемого различными комплексами и неуверенностью в себе.

Вот несколько советов, как изменить ситуацию и побороть неуверенность в себе.

1.     Определите свои положительные свойства. Каковы ваши лучшие качества? Что вам удаётся? Включите в этот список достижения, которыми вы гордитесь. Размышляйте об этом. Похлопывайте себя по плечу!

2.     Установите свои собственные стандарты вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.

3.     Помните, что идеальных людей не бывает. Если вы будете предъявлять к себе сверхчеловеческие требования, вы быстро выдохнетесь. Поэтому расслабьтесь. Не будьте столь беспощадны к себе. Принимайте себя, как есть, и на этом стройте свою жизнь.

4. Выберите себе хобби. Найдите что-то, что радует вас и вызывает у вас чувство гордости.

5. Подбадривайте себя. Чаще говорите себе: «Я могу», «Это получится», «Сегодня у меня будет хороший день». Или: «В следующий раз у меня получится лучше». Так, поощряя себя, вы поднимете своё настроение.

6.     Всегда принимайте комплименты. Не стесняйтесь их. Просто отвечайте искренним «спасибо». Даже если поначалу вам будет неловко, сделайте это полезной привычкой!

7.  Ищите в других положительные качества. Попробуйте говорить что - нибудь приятное всем, с кем встречаетесь, неважно что. Если вы ищете

хорошее, вы найдёте его! И это заражает — другие тоже начнут видеть в вас хорошее.

8.     Старайтесь окружать себя хорошими людьми. Знакомые и друзья влияют на наши мысли, чувства и поступки. Выбирайте таких друзей, которые, радуясь жизни, заставят радоваться и вас. Такие солнечные души испускают лучи вдохновения и уверенности.

9.     Думайте о своём будущем в положительном ключе. Посвятите несколько минут тому, чтобы представить, как вы добиваетесь своих целей.

10.   Держите голову выше. Шагайте прямо, спокойным и твёрдым шагом. Вы дадите знать миру (и себе), что с чувством собственного достоинства у вас всё в порядке.

11.  Улыбайтесь! Разве есть лучший способ сообщить другим, что вы счастливый, уравновешенный человек, которому есть что предложить окружающим?

Вашей наградой будет гордость, уверенность, вера в себя. А также умение решать проблемы, быть независимым. И это далеко не всё, что ожидает вас, когда вы распрощаетесь с неуверенностью.

Так вперёд — примите вызов жизни с её неоднозначными ситуациями! Вы удивитесь, как быстро придёт к вам уверенность.

Посмотрите в зеркало — и вам понравится тот, кого вы там увидите.

 
 
Уверенность в себе
помогает стать лучше чем ты есть...

 

свернуть

Если ребёнок агрессивен

Первое правило подавления агрессии подростков — не проявлять агрессию самому. Вместо того, чтобы успокоить ребенка, родительская агрессия зачастую вызывает эффект «снежного кома», только усугубляя ситуацию. Так что возьмите себя в руки. Кстати, это же касается и проявления агрессии к другим членам семьи: если подросток видит, что его родители ругаются, он может брать с них пример: вам можно, а почему мне нельзя?

Что делать родителям?

Задача родителей сводится к тому, чтобы повернуть подростка ”лицом к себе ”, попытаться найти с ним общий язык, взглянуть на мир его глазами. В достижении цели используйте такие качества личности подростка, как стремление к лидерству и даже престижу, придавая им позитивную направленность, энергичность и стремление к первенству — все это поможет вам "переключить” его энергию при условии ненавязчивого контроля.

Дайте ему возможность ощутить себя полноправным членом семьи, а не бесполезным "придатком”, от которого ничего не зависит.

Предоставьте возможность почувствовать себя необходимым и значимым для взрослых. Прислушивайтесь к его мнению, избегая притворства, позволяйте подростку иногда "воспитывать” себя, будьте внимательны к его словам, следуйте его советам, если они справедливы, и никогда не отвергайте их, ограничившись в объяснениях одним лишь "потому что”.

В спорах никогда не придерживайтесь авторитарных методов. Аргументируйте свое мнение, никогда не жалейте времени на то, чтобы что-то объяснить подростку, избегайте приказаний.

Предоставьте ему максимум самостоятельности. Таким образом вы лишите подростка возможности действовать

 

назло и в то же время заставите его задумываться над своими поступками, над их возможными последствиями, выработаете чувство ответственности.

Научите его состраданию. Заставьте ребенка испытать чувство сострадания и почувствовать радость от того, что он оказался способным кому-то помочь или даже просто утешить.

Уважайте индивидуальность подростка.

Не относитесь с предубеждением к его взглядам и высказываниям. Развитие человека осуществляется в деятельности — об этом никогда не следует забывать. В том случае, если подростку предоставить возможность деятельности социально значимой, общественно одобряемой и результативной, его стремление к самореализации найдет достойный выход.

Агрессия подростков может быть направлена в другое русло. Иногда спорт и творчество помогают преобразовать проявления агрессии в социально приемлемые формы поведения. Кроме того, самовыражение через хобби, победы и достижения могут помочь ребенку избавиться от внутреннего дискомфорта и недовольства самим собой, устранив таким образом первопричину агрессии. Если ребенок стал совсем неконтролируемым, проявляет физическую агрессию по отношению к ровесникам и даже взрослым, может понадобиться помощь специалиста. Но учтите, что нельзя просто сдать ребенка на руки психологу и надеяться на то, что он решит все проблемы. Часто родители усугубляют проявления подростковой агрессии, так что, возможно, психолог посоветует и вам кое-что пересмотреть в вашем поведении и отношениях с ребенком. Агрессия подростков — это, пожалуй, самое неприятное проявление подросткового возраста, с которым непросто бороться, но для любящих родителей нет ничего невозможного!

 

свернуть

Определение жизненных ценностей

Успеваете ли вы жить или погрязли в рутине? Занимаетесь ли вы каждый день тем, что вам нравится или живете механически, как будто выполняете давно составленную программу?

Для того чтобы жизнь не казалось пролетающей мимо и пустой, вы должны очень хорошо представлять себе ее основные цели. Существует весьма эффективный метод определения жизненных целей. Его разработал Алан Лакейн, ведущий мировой специалист в области тайм-менеджмента. Метод весьма прост.

Вам понадобится ручка, несколько листов бумаги и пятнадцать — двадцать минут свободного времени.

1. Напишите на листе бумаги за две минуты ответ на вопрос: «Каковы мои основные жизненные цели?» Пишите все, что приходит вам в голову. После потратьте еще две минуты на то, чтобы систематизировать и проверить, получившийся список ответов.

2. За две минуте ответьте на вопрос: «Каковы мои цели на ближайшие 2-4 года?» Затем еще две минуты используйте на то, чтобы поразмыслить и дописать что-то, если вы вдруг забыли.

3. А теперь представьте, что через шесть месяцев вас поразит молния, и вы погибните. Напишите за две минуты ваши цели на ближайшие полгода. Еще две минуты возьмите на то, чтобы все проверить и дополнить, если необходимо.

Вопрос о шести месяцах служит для того, чтобы подвести вас к осознанию, на сколько счастливо вы живете. Если ответы на первые два вопроса и на третий существенно не различаются и являются продолжением друг друга, значит, вы удовлетворены тем, что делаете. Если ответы резко противоположные, значит, вам нужны перемены. Нет смысла ждать конца жизни, как в смоделированной ситуации с молнией, чтобы начать делать то, что вам действительно нравится. Правильно управляя своим временем, вы можете заняться этим уже сейчас.

Возможно, между какими-то вашими целями существует конфликт. Например, вы хотите тратить много времени на карьеру, но тогда пострадает ваша личная жизнь. Чтобы разрешить такое противоречие, необходимо расставить приоритеты.

Возьмите три списка ваших целей и выберете в каждом из них по три наиболее значимые для вас. Затем из полученных девяти целей выберите три самые важные для вас и запишите их на отдельном листе. Это и есть ваши ГЛАВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ, существующие на данный момент.

Не важно, хотите ли вы строить каркасные дома или отношения с любимым человеком, учить редкие языки или путешествовать, делайте то, что для вас важно, тратьте время именно на это!

Живите именно сегодня и сейчас!

свернуть

Как развить коммуникабельность

Что особенного в коммуникабельном человеке? Ему нравится общаться, он получает удовольствие от самого процесса, а не от результата. Но это еще не все. Коммуникабельность помогает знакомиться с новыми людьми, налаживать контакты, быть уверенным в любой сложной ситуации, проявлять гибкость и понимание в общении. Тем, кто сумел развить коммуникабельность, легко привыкнуть к любым условиям, проводить сложные переговоры, стать лидером в коллективе и проявлять инициативность.

Если вы не можете назвать себя коммуникабельным человеком, вам сложно начать разговор первым, и, если к вам подходят знакомиться, вы начинаете испытывать стеснением, то, скорее всего, вам нужно развивать коммуникабельность. Но не переживайте, это совсем не сложно, просто запомните несколько советов и старайтесь им следовать.

Советы для развития коммуникабельности

1. Не избегайте общения, если с вами идут на контакт

Вам кажется, что вы любите и умеете общаться, но присмотритесь к себе и проанализируйте свое поведение. Возможно, вы заблуждаетесь. Просто ответьте на несколько вопросов и поймете, действительно ли вы общительны или вам нужно развивать коммуникабельность. Представьте, что вам навстречу идет знакомый, но у вас нет настроения с ним разговаривать. Что будете делать: начнете диалог или перейдете на другую сторону дороги? Если вы стоите на остановке, и подъезжает ваш автобус, в котором сидит малознакомый вам человек, сядете в транспорт или подождете другой? Если вы решили во всех приведенных случаях уйти от общения, то вы не слишком коммуникабельны. Чтобы стать общительнее, не избегайте встреч с незнакомыми или малознакомыми людьми. Не переживайте, если вначале вы чувствуете стеснение, со временем это делать будет каждый раз легче, вы не заметите, как неловкость пропадет.

2. Воспринимайте любое общение как удовольствие, а не пытку

Если вы решили развивать коммуникабельность, то запомните основное правило – от общения нужно получать удовольствие. Никогда заранее не настраивайтесь на скучную или неприятную беседу, ведь сами можете изменить русло разговора. Например, если вы скоро будете встречаться со знакомым, который монотонно и неинтересно рассказывает, то не ставьте на таком общении крест, смирившись, что придется целый вечер слушать жалобы на жизнь и глупые рассказы. Но ведь вам не всегда нужно слушать, начните говорить сами, это тоже доставляет удовольствие, особенно, если собеседник вас внимательно слушает. Не готовьтесь к неприятному разговору, знайте, что особенности общения зависят не только от собеседника, но и от вас. Если вы начнете получать удовольствие от разговоров, то каждая беседа станет для вас увлекательным занятием.

3. Будьте не просто собеседником, а инициатором

Если вы начнете проявлять инициативу в общении, то вам станет намного проще общаться. Начните вначале хотя бы замечать знакомых, с которыми может вам и неприятно общаться. Если вы едете в одном автобусе или вагоне метро с малознакомым человеком, то можете опустить глаза и не заметить его или заговорить и понять, узнал вас собеседник, хочет общаться или нет и т.д. Чтобы развить коммуникабельность, просто начните диалог, вы все поймете, так будет проще, чем постоянно думать и мучиться, что о вас подумали.

4. Избавьтесь от формальностей в общении

Все, кто живет в больших городах, постоянно куда-то спешат или не хотят общаться. Когда собеседник спрашивает: «Что нового?» или «Как дела?», многие отвечают «все хорошо» или «как всегда». Такая сухость в общении никак не развивает коммуникабельность, а показывает ваше неуважение или безразличие к собеседнику. Задержитесь на время, расскажите немного о своей жизни, задайте встречные вопросы знакомому.

5. Работайте над своим артистизмом

Просто поддерживать беседу недостаточно, развивайте свои жесты, интонацию, совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Все коммуникабельные люди – прекрасные рассказчики, они умеют сочно рассказывать обо всех деталях, перевоплощаются и могут легко адаптироваться к общению с человеком из любой социальной группы.

6. Забудьте о пессимизме раз и навсегда

Если вы стремитесь развить коммуникабельность, то придется забыть о том, что такое плохое настроение и пессимизм. Чтобы открыто общаться с человеком, улыбайтесь, представляйте, что все хорошо, ведь ничего приятного от отрицательных мыслей не будет.

Не каждый человек с рождения одарен развитой коммуникабельностью. Но он может стать прекрасным оратором, если будет постоянно учиться и стремиться к общению. Главный учитель – это жизнь. Ведь ежедневно, хотим мы этого или нет, общаемся с коллегами на работе, дома с супругом и детьми, иногда удается завести новые знакомства и выгодные профессиональные связи.

свернуть

10 советов по улучшению настроения

10 советов по улучшению настроения:

  1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
  2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!»
  3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир!Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
  4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Подберите новый гардероб. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
  5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым человеком. А еще вспомните о таком чуде, как аромалампа. Эфирные масла, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
  6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.
  7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
  8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто именно это способствует успеху. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
  9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря говорят – «утро вечера мудрее».
  10. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, обычно оно затягивает в воронку уныния. Двигайтесь– и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку. Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.
свернуть

Аргументация

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ АРГУМЕНТАЦИИ СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ, ПОЗИЦИИ, РЕШЕНИЯ

  1. Оперировать простыми, ясными, точными понятиями.
  2. Вести аргументацию корректно по отношению к собеседнику:

а) открыто признавать правоту собеседника, а потом приводить собственные аргументы;

б) продолжать оперировать только теми аргументами, которые приняты собеседником;

в) сначала отвечать на аргументы собеседника, а потом приводить собственные аргументы;

г) сохранять вежливость.

  1. Учитывать личностные особенности собеседника:

а) нацелить аргументацию на цели и мотивы собеседника;

б) избегать простого перечисления фактов, излагать преимущества того или иного события;

в) употреблять понятную собеседнику терминологию;

г) соизмерять темп аргументации с особенностями темперамента собеседника.

  1. Пытаться, как можно нагляднее излагать свои доказательства, идеи и соображения:

а) использовать ручку и бумагу для рисования схем, конспектировать ход беседы;

б) использовать сравнения, но без преувеличений, так как они вызывают недоверие.

  1. Не забывать, что «излишняя» убедительность вызывает отпор со стороны собеседника, а 1-2 ярких довода достигают большего эффекта.
  1. Использовать специальные приёмы аргументации:

а) метод перелицовки – постепенное подведение собеседника к противоположным выводам путём поэтапного прослеживания решения проблем вмести с ним;

б) метод «салями» — постепенное подведение собеседника к полному согласию с Вами путём получения его согласия сначала в главном, а затем в необходимых для полного согласия частностях;

в) метод расчленения – разделение аргументов партнёра на верные, сомнительные и ошибочные с последующим доказательством несостоятельности его общей позиции;

г) метод положительных ответов – такое построение разговора, когда партнёр на Ваши первые вопросы отвечает «Да… да… да…» и потом продолжает соглашаться с Вами уже по более существенным для дискуссии вопросам;

д) метод классической риторики – согласия с высказываниями партнёра с последующим внезапным опровержением всех его построений с помощью одного сильного аргумента (применяется в случае излишней агрессивности партнёра);

е) метод замедления темпа – умышленное медленное проговаривание слабых мест в аргументации партнёра;

ж) метод двухсторонней аргументации – указание, как преимуществ, так и слабых сторон предлагаемого Вами решения (этот метод рассчитан на интеллектуального собеседника).

7. Своевременно делать обобщения и выводы по проведенному обсуждению аргументов.

свернуть

Советы психолога родителям подростков

  • Цените откровенность своих детей, искренне интересуйтесь их проблемами.
  • Общайтесь на равных, тон приказа сработает не в вашу пользу. Дайте понять, что Вы понимаете их.
  • Нельзя подшучивать над ними, высмеивать чувства. Постарайтесь отнестись к вашим детям с уважением, помните об их ранимости и уязвимости.
  • Не раздражайтесь и не проявляйте агрессивности, будьте спокойны, сдержанны. Помните, что ваша грубость вызовет их ответную реакцию.
  • Не говорите об объекте увлечения вашего ребенка пренебрежительным, оскорбительным тоном, тем самым Вы унизите его самого.
  • Ни в коем случае нельзя грубо и категорично разрывать отношения подростков, ведь они только еще учатся общаться друг с другом и чаще всего даже и не помышляют ни о чем плохом.
  • Пригласите его (ее) подругу (друга) к себе, познакомьтесь – это позволит вам получить объективное, более правдоподобное, а не голословное представление о том, с кем встречается ваш ребенок. Лучше, если Вы разрешите им встречаться у себя дома, чтобы им не пришлось искать случайных и сомнительных приютов для свиданий.
  • Расскажите им о себе, вашей истории первой любви – это поможет найти Вам взаимопонимание с ребенком.
  • Если Вы сумеете установить с ним дружеские отношения, то будете иметь возможность не просто контролировать его поведение, но и влиять на его поступки.
  • Позвольте подростку самостоятельно разобраться в объекте своей привязанности, и если у него наступит разочарование в своих чувствах, пусть оно исходит не от вас, а от него самого. Он почувствует, что способен самостоятельно разбираться в ситуации и принимать решения.
  • Помните, что, с одной стороны, подросток остро нуждается в помощи родителей, сталкиваясь со множеством проблем, а с другой – стремится оградить свой внутренний мир интимных переживаний от бесцеремонного и грубого вторжения, и он имеет на это полное право.
свернуть